手机玩多了脑力会不会流失？

　　手机玩多了，脑力会不会流失？戒不掉手机，是由于意志力不敷吗？屏幕上的蓝光，是不是正在影响睡眠？放下手机后，留意力无法集中怎样办？什么是大脑的低电量模式？什么是二八、五分钟准绳？

　　英国神经科大夫、神经科学家费伊·贝格蒂了利用手机习惯背后的科学道理。她既分解了人们的自动选择，也解读了从动行为模式，同时了关于“手机上瘾”的常见误区。《手机上瘾》并未保举良多人都做不到的、极端的手机戒断方案，而是供给一套简单、适用、科学的办理技巧。最容易的方式永久是最科学的方式，用科学打败科技，夺回糊口的掌控权。

　　本书基于，所以你会看到我援用科学研究的结论，但有一点我想一下。人们可能会认为科学是无可置疑的，科学是终极谜底，但做为一个做过大量研究的人，我能够负义务地告诉你，科学研究中也有相当的不确定性。有时某项研究可能呈现出一些成果，但进一步的研究却无法复现它。这就让人思疑，一起头的发觉靠得住吗，莫非是可巧吗？不妨如许想：若是做个尝试，抛硬币100次，那么100次傍边有几多次是反面朝上，几多次是朝上，每次尝试的成果可能都纷歧样。按理来说呈现反面和的概率是一样的，但这并不料味着必然会呈现50次反面和50次（其实，这种成果呈现的概率不到8%）。每项研究都存正在偶尔性，当然，研究人类远比抛硬币复杂，牵扯到的要素也多得多。

　　一般来说，不消比及万事俱备才做出改变，即便你还没有预备好的感受，也能够起头步履。大脑会，让我们误认为将来的本人才是阿谁超等豪杰——我们总会这么想，比及当前更合适的机遇再说吧。我每天城市碰到这种环境，今天的碗明天再洗吧，但现实几回再三证明，第二天我仍然会忙得脚不沾地，所以，请一边读这本书一边跟着做，这会让将来的你收获颇丰。这是一项正在时间和精神上的投资，你会获得数倍的报答。

　　第一部门：根本工做。起首，我会聊一聊为什么我们会感觉手机让人上瘾，虽然科学研究其实并不认为手机具有成瘾性。我们不该被惊骇着做出反映，而是要深切领会利用手机时，大脑中现实发生了什么，我们为什么难以自控。我会引见大脑的机制由哪些环节部门形成，并会商备受逃捧的“意志力质量”到底是怎样一回事。这部门内容旨正在帮你深切地改变本人的心态，让无帮的你获得力量。正在第一部门的结尾，我会引见一些根基策略，帮帮你完全改革应对坚苦的体例。

　　有时，科学家们的研究结论收支很大，以至相互逆来顺受。这种时候，对数据的解读就更坚苦了，由于还要考虑到分歧研究的设想环境：参取试验的是什么样的人，试验是若何进行、何时进行的。除此之外，跟着更多浮出水面，对数据的理解也会不竭演变。因而，研究成果取其说是切当谜底，不如说更像一团乱麻，我们做为科学家，正努力于把它们给捋清晰。我会使用毕生所学的医学和科学学问，尽量清晰精确地为你解读这些研究成果。我会试着向你注释大脑正在发生的复杂历程，力图精确，并避免过度简单化。同时，我的不会涉及琐碎的细节，对于科学上存正在争议的处所，我也会弃捐处置。这些对于科学家来说喜闻乐见的工具，对我们的日常糊口并没有太大帮帮。

　　本书次要关心的是我们取智妙手机的关系。虽然不良习惯凡是取智妙手机相关——由于手机是最私家、除了“利用手机”，我正在书中还提到了“收集世界”“数字世界”“虚拟世界”，所以本书的会商并不局限于取手机相关的数字习惯，而是有更大的合用范畴，包罗智妙手机以外的平板、电脑，以及它们通往的各类使用法式和收集平台正在内，都是本书会论及的对象。

　　每小我的糊口——包罗利用手机的体例——都是并世无双的。每小我都有本人的特殊环境，没有哪个方式是所有人都通用的。正在面临分歧的患者时，就算他们的诊断成果不异，我也会给出纷歧样的临床。大脑被遗传要素、社会经济要素和千姿百态的糊口履历所塑制，因而我不认同“这种疗法正在一小我身上收效了，就会正在所有人身上都收效”的思。写这本书并不是为了搬出一个刻板、的打算表，要求所有读者都必需敷衍了事地一步步跟着做，我但愿它是一套连系了理论和实践的东西，能让读者按照本身环境和糊口体例，因地制宜地阐扬感化。就像家里的东西箱一样，你能够按照环境来决定拿出什么东西、临时放下什么东西。若是墙上有个洞要补，生怕临时就用不到锤子，但这并不料味着你永久不需要锤子。东西箱里该当常备锤子，就像你该当经常翻翻这本书。人取电子设备的关系是需要持久的，而我为你供给的，就是正在手机时代培育优良数字习惯的东西箱。

　　第三部门：你大脑的潜能。正在最初这部门，我将深切探究专注力、睡眠、心理健康和社交这四个具体范畴，审视它们取手机利用之间的复杂关系，切磋它们取数字世界的联系关系。有了前两部门的学问，你就能够识别本人的痛点，处理那些搅扰你的问题。这部门内容能协帮你性地审视科技带来的问题，制定个性化的改善方式，从而你的全数潜力。正在本书的结尾我但愿告诉你若何为此后做预备，帮帮你正在面临将来的数字挑和时，最大限度地本人的认知健康并改善认知程度。

　　第二部门：习惯拼图。正在这一部门，我们将深切切磋养成习惯背后复杂的科学道理。我将向你引见我的奇特方——“习惯拼图”（The Habit Puzzle）。它包含四个根基要素，每一块拼图都关系着习惯是若何成立、若何嵌入我们的大脑的，这套方还出格关心事实是什么要素，导致我们遍及养成了现在的数字习惯。我会正在结尾给出一份细致的实践指南，它供给了适用的东西和策略，帮帮你沉塑手机的利用习惯。

　　本书将阐明我们的手机利用习惯是若何养成的，背后有如何的缘由，以及我们能够若何改变这些习惯。本书包含以下三部门？。